(筋トレ日記-No.014)進捗報告(2021年11月2週目:7日〜13日):腹筋の叫びに気づいた週

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ゴール

  • 自重筋トレで、腹筋をバキバキに割る!(シックスパックを作る)

 

目的

  • 美しい細マッチョの体を作るため

 

筋トレメニュー

  • ①ニー/ストレートレッグレイズ(ディップスバー使用)
  • ②ハンギングワイパー(懸垂器使用)
  • ③スクワット(脂肪燃焼)

 

私は、2021年10月現在、腹筋をバキバキにすることに挑戦しています。

いわゆる、シックスパックを作り上げます。

 

2021年10月6日に宣言しました。

 

本記事では、2021年11月7日〜11月13日の、筋トレ実施結果を報告します。

なお、筋トレメニューの詳しい内容は、以下の記事をご確認ください。

 

1. 2021年11月7日〜11月13日の筋トレ実施結果

11月7日〜11月13日の実施結果は下表のとおりです。

回数などの詳しい情報は、後述します。

 

先週同様、今週も一度もトレーニングは休みませんでした。

 

【トレーニングの振り返り】

これまで、「③スクワット」で腹筋を休ませた後は、「①レッグレイズ」「②ワイパー」と実施し、腹筋を鍛えた後、また「③スクワット」に戻っていました。

 

この方法の良かったところは、「①レッグレイズ」が私によって取り組みやすいトレーニングだったため、腹筋を休ませた後に、ズルズルと休みを増やすことなく、すぐに腹筋トレーニングに立ち向かうことができた点です。

 

ただ最近は欠点も分かりました。

「②ワイパー」に本気で取り組めていない点です。

 

理由は、「①レッグレイズ」での消耗です。

 

「②ワイパー」は、「①レッグレイズ」に比べて、明らかに負荷が高いトレーニングです。

それなのに、「①レッグレイズ」の日の次に、「②ワイパー」を実施しています。

 

この場合、腹筋が消耗した次の日に「②ワイパー」を実施することになり、あまり本気で取り組めないです。

 

最近、「②ワイパー」をしているときに、腹筋がちぎれそうになる感じがしました。

負荷をかけすぎている気がしています。

 

そのため、順番を入れ替えることにしました。

「③スクワット」で腹筋を休ませた後は、「②ワイパー」「①レッグレイズ」の順でトレーニングしようと思います。

 

この順番で回すのを数週間試してみようと思います。

これにより「②ワイパー」のトレーニングの効果が十分に発揮されることを期待します。

 

【食事の振り返り】

先週、夜食として袋麺を食べてしまうという報告をしましたが、なんと、水曜日の買い物で、袋麺(ラーメン)を買うのを抑えられました!

 

さらに、ポテトチップスやせんべいについても、手に取りませんでした!

 

成長しました!

 

ただ、「チョコレート」と「パン」は買っています

ポテトチップスとせんべいに比べ、一袋開けたらそのまま全部食べてしまう、という危険性は少ないため、今のところはヨシとします。

 

ただ、腹筋の脂肪が落ちないようであれば、「チョコレート」と「パン」もやめようと思います。

 

こちらも、数週間くらい様子見します。

 

何も食べないのはツラく、ストレスになるため、少しだけならヨシとしますが、腹筋バキバキの目標が達成できないのであれば、やめる選択肢を取らざるを得ませんね。

 

11月7日(日)

11月7日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/60回
カーフレイズ 83回/80回/80回/74回
  • カーフレイズの最大回数:82回(2021年11月4日)→83回へ更新

 

両足スクワットは、50回と決めてやっています。

4セット目だけは、限界にチャレンジしています。

 

これまでの筋トレの経験では、1セット目から4セット目になるにつれて、回数が落ちていくのが当たり前でした。

両足スクワットは、50回を4セットずっとできています。

 

つまり、体力は余っていると思います。

 

これは今まで分かっていたことでした。

 

気づいているのにそのまま実施していたのは、スクワットの目的が、脚の筋力アップではなく、脂肪燃焼だったからです。

 

最大の筋力を使う必要はないと思っていたため、50回という回数を決めて実施してきました。

 

ただ、体力が余っているのであれば、ちょっともったいないですね。

もう少し負荷を上げたほうがいいかもしれません。

 

50回ではなく、55回にする時期が来たと思っています。

 

スクワットはキツい

なかなか実施できないのは、スクワットのキツさを知っているからです。

 

以前、片足スクワットをしているときに、あまりにもキツくて、息ができなくなり、ベッドに倒れ込んだことがあります。

それほどキツいです。

途中から、呼吸のタイミングがズレてしまい、息苦しくなってしまいました。

 

このような経験があるため、自宅で一人でトレーニングしている私としては、助けを呼ぶことができないため、ためらっています。

 

ただ、そろそろ回数を増やすべきですね。

怪我しない程度で、回数を増やしてみたいと思います。

 

11月8日(月)

11月8日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 21回/13回/11回/11回
ディップス 12回/11回/9回/9回
  • ニー/ストレートレッグレイズの最大回数:23回(2021年10月19日)

 

ニー/ストレートレッグレイズの最大回数が増えなくなってきました。

停滞中です。

 

30回を目指していますが、なかなか次の24回に到達しません。

 

このまま回数更新できないのであれば、何か策を考えようと思います。

 

11月9日(火)

11月9日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 16回/10回/8回/6回
ワイド懸垂 11回/8回/6回/6回
  • ハンギングワイパーの最大回数:16回(2021年10月27日)

 

この日はいつもどおりのトレーニングでした。

 

特に気になることはありませんでした。

 

11月10日(水)

11月10日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/60回
カーフレイズ 92回/85回/90回/60回
  • カーフレイズの最大回数:83回(2021年11月7日)→92回へ更新

 

腹筋とは関係ないですが、カーフレイズ(ふくらはぎトレーニング)の回数がどんどん伸びています。

 

100回行きそうです。

 

100回になったら、両足を片足に変えようと思ってます。

 

11月11日(木)

11月11日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 22回/13回/11回/10回
ディップス 11回/11回/9回/8回
  • ニー/ストレートレッグレイズの最大回数:23回(2021年10月19日)

 

あいかわらず、23回を超えられません。

 

11月12日(金)

11月12日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 14回/12回/6回/6回
ワイド懸垂 10回/8回/6回/7回
  • ハンギングワイパーの最大回数:16回(2021年10月27日)

 

今まで16回できていたワイパーが、14回でした。

 

先に説明したとおり、前日の「ニー/ストレートレッグレイズ」による腹筋の消耗のためか、途中で、腹筋がちぎれそうに感じたため、14回でやめました。

 

次週からは、「ワイパー」→「レッグレイズ」の順番に変えてみる予定です。

 

11月13日(土):体重60.6kg

11月13日に実施した内容は下表のとおりです。

なお、体重は60.6kgでした(身長173.2cm)。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/50回
カーフレイズ 90回/87回/90回/82回
  • カーフレイズの最大回数:92回(2021年11月10日)

 

普段通りのトレーニングでした。

特に気づいたことはありません。

 

【写真】11月13日の体

11月13日の筋トレ後に体の写真を撮りましたので公開します。

写真は週に1回は撮影し、自分の体を評価しながら、筋トレメニューの見直しを検討したいと思います。

 

  • 鏡が汚くて申し訳ないです(水垢が取れない...)
  • まだまだ、腹筋がバキバキであると言えないですね

 

2. 終わりに

トレーニングはちょっと停滞気味な気がしています。

 

最大回数が増えるわけでもなく、腹筋がバキバキになっているわけでもない。

 

筋トレというよりは、運動になっていますね。

 

私はすぐに運動になってしまいます。

停滞し、筋力アップを感じられません。

 

プリズナートレーニングという自重トレーニングを実施していたのですが、後半はそのような状況となっていました。

そしてやめました。

 

 

その過去の経験を活かし、今回はやめずに改善したいと思います。

腹筋バキバキになるまではやめません。

 

 

私は腹筋をバキバキにするために、「DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム」というプロテインを飲んでいます。

 

飲みやすいプロテインでオススメですので、ぜひ試してみてください。

 

ちなみに、Amazonの「定期おトク便」だと、値段が安くなるのでお得です。

 


 

 

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ご参照ください。

 

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