（筋トレ日記-No.014）進捗報告（2021年11月2週目：7日〜13日）：腹筋の叫びに気づいた週

2021年11月14日 2021年11月21日 20分34秒

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（筋トレ日記-No.013）進捗報告（2021年11月1週目：31日〜6日）：腹筋も最大回数も共に、それほど成長しない一週間だった

ゴール

自重筋トレで、腹筋をバキバキに割る！（シックスパックを作る）

目的

美しい細マッチョの体を作るため

筋トレメニュー

①ニー/ストレートレッグレイズ（ディップスバー使用）
②ハンギングワイパー（懸垂器使用）
③スクワット（脂肪燃焼）

私は、2021年10月現在、腹筋をバキバキにすることに挑戦しています。

いわゆる、シックスパックを作り上げます。

2021年10月6日に宣言しました。

（筋トレ日記-No.014）進捗報告（2021年11月2週目：7日〜13日）：腹筋の叫びに気づいた週

（筋トレ日記-No.001）腹筋をバキバキに割ることに挑戦します！

2021.10.6

4年以上筋トレしてきて、理想的な体を作ることができなかったので、今回、改めて、本気で筋トレすることにしました。本記事では、腹筋をバキバキにするまでの軌跡を残していきます。...

本記事では、2021年11月7日〜11月13日の、筋トレ実施結果を報告します。

なお、筋トレメニューの詳しい内容は、以下の記事をご確認ください。

（筋トレ日記-No.003）腹筋を割るために、どんな筋トレメニューを実施するのか？

2021.10.7

腹筋を割るために、「レッグレイズ」「ハンギングワイパー」「スクワット」を取り込んだメニューを実施しています。この記事では、私の筋トレメニューについて紹介しています。...

1. 2021年11月7日〜11月13日の筋トレ実施結果
2. 終わりに

1. 2021年11月7日〜11月13日の筋トレ実施結果

11月7日〜11月13日の実施結果は下表のとおりです。

回数などの詳しい情報は、後述します。

先週同様、今週も一度もトレーニングは休みませんでした。

【トレーニングの振り返り】

これまで、「③スクワット」で腹筋を休ませた後は、「①レッグレイズ」「②ワイパー」と実施し、腹筋を鍛えた後、また「③スクワット」に戻っていました。

この方法の良かったところは、「①レッグレイズ」が私によって取り組みやすいトレーニングだったため、腹筋を休ませた後に、ズルズルと休みを増やすことなく、すぐに腹筋トレーニングに立ち向かうことができた点です。

ただ最近は欠点も分かりました。

「②ワイパー」に本気で取り組めていない点です。

理由は、「①レッグレイズ」での消耗です。

「②ワイパー」は、「①レッグレイズ」に比べて、明らかに負荷が高いトレーニングです。

それなのに、「①レッグレイズ」の日の次に、「②ワイパー」を実施しています。

この場合、腹筋が消耗した次の日に「②ワイパー」を実施することになり、あまり本気で取り組めないです。

最近、「②ワイパー」をしているときに、腹筋がちぎれそうになる感じがしました。

負荷をかけすぎている気がしています。

そのため、順番を入れ替えることにしました。

「③スクワット」で腹筋を休ませた後は、「②ワイパー」「①レッグレイズ」の順でトレーニングしようと思います。

この順番で回すのを数週間試してみようと思います。

これにより「②ワイパー」のトレーニングの効果が十分に発揮されることを期待します。

【食事の振り返り】

先週、夜食として袋麺を食べてしまうという報告をしましたが、なんと、水曜日の買い物で、袋麺（ラーメン）を買うのを抑えられました！

さらに、ポテトチップスやせんべいについても、手に取りませんでした！

成長しました！

ただ、「チョコレート」と「パン」は買っています。

ポテトチップスとせんべいに比べ、一袋開けたらそのまま全部食べてしまう、という危険性は少ないため、今のところはヨシとします。

ただ、腹筋の脂肪が落ちないようであれば、「チョコレート」と「パン」もやめようと思います。

こちらも、数週間くらい様子見します。

何も食べないのはツラく、ストレスになるため、少しだけならヨシとしますが、腹筋バキバキの目標が達成できないのであれば、やめる選択肢を取らざるを得ませんね。

11月7日（日）

11月7日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5（65~75kg）	5回/5回
両足スクワット	50回/50回/50回/60回
カーフレイズ	83回/80回/80回/74回

カーフレイズの最大回数：82回（2021年11月4日）→83回へ更新

両足スクワットは、50回と決めてやっています。

4セット目だけは、限界にチャレンジしています。

これまでの筋トレの経験では、1セット目から4セット目になるにつれて、回数が落ちていくのが当たり前でした。

両足スクワットは、50回を4セットずっとできています。

つまり、体力は余っていると思います。

これは今まで分かっていたことでした。

気づいているのにそのまま実施していたのは、スクワットの目的が、脚の筋力アップではなく、脂肪燃焼だったからです。

最大の筋力を使う必要はないと思っていたため、50回という回数を決めて実施してきました。

ただ、体力が余っているのであれば、ちょっともったいないですね。

もう少し負荷を上げたほうがいいかもしれません。

50回ではなく、55回にする時期が来たと思っています。

スクワットはキツい

なかなか実施できないのは、スクワットのキツさを知っているからです。

以前、片足スクワットをしているときに、あまりにもキツくて、息ができなくなり、ベッドに倒れ込んだことがあります。

それほどキツいです。

途中から、呼吸のタイミングがズレてしまい、息苦しくなってしまいました。

このような経験があるため、自宅で一人でトレーニングしている私としては、助けを呼ぶことができないため、ためらっています。

ただ、そろそろ回数を増やすべきですね。

怪我しない程度で、回数を増やしてみたいと思います。

11月8日（月）

11月8日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2（73~88kg）	5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ	21回/13回/11回/11回
ディップス	12回/11回/9回/9回

ニー/ストレートレッグレイズの最大回数：23回（2021年10月19日）

ニー/ストレートレッグレイズの最大回数が増えなくなってきました。

停滞中です。

30回を目指していますが、なかなか次の24回に到達しません。

このまま回数更新できないのであれば、何か策を考えようと思います。

11月9日（火）

11月9日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー	16回/10回/8回/6回
ワイド懸垂	11回/8回/6回/6回

ハンギングワイパーの最大回数：16回（2021年10月27日）

この日はいつもどおりのトレーニングでした。

特に気になることはありませんでした。

11月10日（水）

11月10日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5（65~75kg）	5回/5回
両足スクワット	50回/50回/50回/60回
カーフレイズ	92回/85回/90回/60回

カーフレイズの最大回数：83回（2021年11月7日）→92回へ更新

腹筋とは関係ないですが、カーフレイズ（ふくらはぎトレーニング）の回数がどんどん伸びています。

100回行きそうです。

100回になったら、両足を片足に変えようと思ってます。

11月11日（木）

11月11日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2（73~88kg）	5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ	22回/13回/11回/10回
ディップス	11回/11回/9回/8回