(筋トレ日記-No.013)進捗報告(2021年11月1週目:31日〜6日):腹筋も最大回数も共に、それほど成長しない一週間だった

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ゴール

  • 自重筋トレで、腹筋をバキバキに割る!(シックスパックを作る)

 

目的

  • 美しい細マッチョの体を作るため

 

筋トレメニュー

  • ①ニー/ストレートレッグレイズ(ディップスバー使用)
  • ②ハンギングワイパー(懸垂器使用)
  • ③スクワット(脂肪燃焼)

 

私は、2021年10月現在、腹筋をバキバキにすることに挑戦しています。

いわゆる、シックスパックを作り上げます。

 

2021年10月6日に宣言しました。

 

本記事では、2021年10月31日〜11月6日の、筋トレ実施結果を報告します。

なお、筋トレメニューの詳しい内容は、以下の記事をご確認ください。

 

1. 2021年10月31日〜11月6日の筋トレ実施結果

10月31日〜11月6日の実施結果は下表のとおりです。

回数などの詳しい情報は、後述します。

 

先週同様、今週も一度もトレーニングは休みませんでした。

 

【トレーニングの振り返り】

今週から、スクワットの日を増やすことにしました。

 

今までは、「レッグレイズ」「ワイパー」「レッグレイズ」「スクワット」のように、レッグレイズのトレーニングが多くなるようなルーティーンで実施していました。

今週は、「レッグレイズ」「ワイパー」「スクワット」のルーティーンに変えました。

 

目的は、「脂肪燃焼」のためです。

 

腹筋がバキバキになっていないのは、筋力ではなく、脂肪が乗っているだけのような気がしています。

腹筋を触ると相当硬くなっており、割れて見えてもいいと思います。

 

脂肪のせいで、凸凹(でこぼこ)の腹筋に見えないのでしょう。

 

このため、当分、脂肪燃焼のために、スクワットの日を増やすことにします。

 

【食事の振り返り】

私はトレーニングの後にプロテインを飲み、その後、夕食に入ってます。

トレーニングをしている日は必ずプロテインを飲んでいますので、これは習慣化できています。

 

問題は「間食」と「夜食」です。

 

お菓子を食べるのをなかなかやめられません。

ポテトチップを一袋食べるのは止めることができたのですが、せんべいを買ってしまい、同じように食べてしまいます。

 

また、最近寒くなってきたのですが、夜24時〜25時に、仕事の合間に「袋麺(ラーメン)」を食べてしまいます。

体を温める目的と、お腹が空くからです。

 

これもやめられないです。

 

ただ、腹筋をバキバキにしたいのであれば、両方ともやめるべき行為です。

 

そのため、スーパーで買い物をするときに、「腹筋バキバキの自分」をイメージすることで、お菓子と袋麺を購入しないように頑張りたいと思います。

 

水曜日が勝負です。

私は水曜日に買い出しに出かけます。

 

自分の意思力を確かめたいと思います。

 

10月31日(日)

10月31日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 16回/10回/8回/6回
ワイド懸垂 10回/7回/6回/6回
  • ハンギングワイパーの最大回数:16回(2021年10月27日)

 

ハンギングワイパーの1セット目は、16回が基本になりました。

これは大きな成長です。

 

20回を目指して頑張りたいと思います。

 

11月1日(月)

11月1日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/50回
カーフレイズ 70回/67回/64回/54回
  • カーフレイズの最大回数:60回(2021年10月29日)→70回へ更新

 

両足スクワットは、50回を4セットと決めて実施しています。

ただ、最近は慣れてきたため、回数を増やしてもいいように思っています。

 

そろそろ、55回にしようか迷っています。

何かのタイミングで変更しようと思います。

  • 12月から実施するなど

 

11月2日(火):体重60.3kg

11月2日に実施した内容は下表のとおりです。

なお、体重は60.3kgでした(身長173.2cm)。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 22回/15回/12回/10回
ディップス 12回/11回/9回/9回
  • ニー/ストレートレッグレイズの最大回数:23回(2021年10月19日)

 

ニー/ストレートレッグレイズの1セット目は、23回が最大回数なので、毎回23回まで実施したいです。

 

そして目標として30回を目指します。

 

ディップスが段々と最大回数が増えているようなのですが、私のトレーニングの目的は、腹筋です。

そのため、ニー/ストレートレッグレイズのセット数を増やすなど、少し変更した方がよいのかもしれません。

 

ディップスの回数が増えているということは、体力が余っているということかもしれませんからね。

 

こちらも、12月から変更するかもしれません。

一応、もう何週間か様子見します。

 

11月3日(水)

11月3日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 16回/10回/8回/8回
ワイド懸垂 10回/8回/7回/6回
  • ハンギングワイパーの最大回数:16回(2021年10月27日)

 

ハンギングワイパーの1セット目が、16回。

いい出来です。

 

11月4日(木)

11月4日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/55回
カーフレイズ 82回/82回/82回/82回
  • カーフレイズの最大回数:70回(2021年11月1日)→82回へ更新

 

両足スクワットは50回と決めているのですが、4セット目の最後だけ体力がなくなるまでやることにしました。

 

今回は55回ですね。

 

自宅で筋トレしているわけなので、数分間歩けなくなるくらいのトレーニングにしてもよいと思ってます。

 

なお、両足スクワット後の体力が余っているためか、カーフレイズの回数が増えていってます。

私のトレーニングの目的は、ふくらはぎではなく腹筋ですので、もう少し両足スクワットに時間を使って、腹筋周りの脂肪燃焼に努めたいと思います。

 

11月5日(金)

11月5日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 22回/12回/13回/11回
ディップス 14回/10回/10回/9回
  • ニー/ストレートレッグレイズの最大回数:23回(2021年10月19日)

 

ニー/ストレートレッグレイズの最大回数23回の壁がなかなか乗り越えられない状況です。

 

25回とは言わず、まずは24回を目指したいと思います。

 

11月6日(土)

11月6日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 16回/10回/10回/8回
ワイド懸垂 10回/7回/6回/6回
  • ハンギングワイパーの最大回数:16回(2021年10月27日)

 

今回も、ハンギングワイパーは16回が最大でした。

11月中に、18回を目指したいです。

 

【写真】11月6日の体

11月6日の筋トレ後に体の写真を撮りましたので公開します。

写真は週に1回は撮影し、自分の体を評価しながら、筋トレメニューの見直しを検討したいと思います。

 

  • 鏡が汚くて申し訳ないです(水垢が取れない...)
  • まだまだ、腹筋がバキバキであると言えないですね

 

 

2. 終わりに

トレーニングは順調です。

ただ、食生活が悪いです。

 

お菓子とラーメン。

 

この2つをなんとか抑えようと思います。

 

減らすのもいいですが、少しでも買ってしまうと、絶対に食べてしまいます。

とにかく買わないこと。

 

買わなければ食べられません。

 

スーパーが勝負です。

 

次にスーパーに行った時、必ず我慢します。

自分の意思力を信じます。

 

私は腹筋をバキバキにするために、「DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム」というプロテインを飲んでいます。

 

飲みやすいプロテインでオススメですので、ぜひ試してみてください。

 

ちなみに、Amazonの「定期おトク便」だと、値段が安くなるのでお得です。

 


 

 

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