(筋トレ日記-No.010)進捗報告(2021年10月4週目:17日〜23日)ニー/ストレートレッグレイズの最大回数が23回に!

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ゴール

  • 自重筋トレで、腹筋をバキバキに割る!(シックスパックを作る)

 

目的

  • 美しい細マッチョの体を作るため

 

筋トレメニュー

  • ①ニー/ストレートレッグレイズ(ディップスバー使用)
  • ②ハンギングワイパー(懸垂器使用)
  • ③スクワット(脂肪燃焼)

 

私は、2021年10月現在、腹筋をバキバキにすることに挑戦しています。

いわゆる、シックスパックを作り上げます。

2021年10月6日に宣言しました。

 

 

本記事では、2021年10月17日〜23日の、筋トレ実施状況を報告します。

なお、筋トレメニューの詳しい内容は、以下の記事をご確認ください。

 

1. 2021年10月17日〜23日の筋トレ実施結果

10月17日〜23日の実施結果は下表のとおりです。

回数などの詳しい情報は、後述します。

10/17(日)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)
10/18(月)
メニュー③
CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg)
両足スクワット(腹筋周りの脂肪燃焼)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
10/19(火)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)
10/20(水)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)
10/21(木)
休み
10/22(金)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)
10/23(土)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)

 

先週は、1日も休みませんでしたが、今週は、1日だけ休みました。

 

寒くなってきたので、毛布を出したり、部屋の模様替えをしたため、少し疲れたようです。

 

 

月曜日は下半身のトレーニングで、残りはすべて上半身のトレーニングです。

筋肉痛になることがなくなっています。

トレーニングに慣れたのでしょう。

 

必要により、もう1セット追加することを検討します。

  • 4セット→5セット

 

10月17日(日)

10月17日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 10回/6回/2回/4回
ワイド懸垂 9回/7回/6回/5回

 

ハンギングワイパーの今までの最大回数は14回です。

10回しかできなかったので、そろそろ上半身のトレーニングを休む必要性を感じました。

 

10月18日(月)

10月18日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/50回
カーフレイズ 53回/50回/50回/50回

 

上半身を休ませるため、下半身トレーニングを実施しました。

なお、腹筋バキバキにおける目的は脂肪燃焼となります。

 

両足スクワットは、50回を4セットが通常のトレーニング回数となりそうです。

最近は寒くなってきたので、汗をかきにくくなりました。

脂肪燃焼が目的なので、もう少し回数を増やすか、セット数を1つ追加しようか検討したいと思います。

 

カーフレイズについては、前回の最大が50回で、今回53回できています。

少しずつ成長しているように感じます。

 

10月19日(火):体重60.4kg

10月19日に実施した内容は下表のとおりです。

なお、体重は60.4kgでした(身長173.2cm)。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 23回/13回/11回/11回
ディップス 12回/10回/9回/8回

 

ニー/ストレートレッグレイズの今までの最高は22回でしたが、今回は23回できました。

このまま30回を目指したいと思います。

 

10月20日(水)

10月20日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 10回/10回/6回/6回
ワイド懸垂 10回/7回/6回/5回

 

ハンギングワイパーのこれまでの最大回数14回はできませんでしたが、2セット目が10回もできているので、まだ体力は残っていると判断しました。

 

なお、ワイド懸垂の1セット目が10回になりました。

ハンギングワイパーがあまりできない日は、広背筋のトレーニングになると思って、気にせずトレーニングを続けたいと思います。

本当は、腹筋バキバキが目標なので、ワイド懸垂はおまけ種目です。

 

10月21日(木):休み

10月21日はトレーニングを休みました。

 

特に頭痛や体の不調があったわけではありません。

なんとなく休みました。

 

最近寒くなったため、毛布を出したり、部屋の模様替えをしたのですが、それがちょっと疲れたというのもあります。

 

なお、寒くなるとトレーニングをしようとする気力も失われます。

冬はトレーニング実施日を減らさないように、気持ちを強く持ちたいと思います。

 

10月22日(金):体重60.2kg

10月22日に実施した内容は下表のとおりです。

なお、体重は60.2kgでした(身長173.2cm)。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 21回/14回/12回/11回
ディップス 12回/10回/9回/9回

 

ニー/ストレートレッグレイズの今までの最高は23回でしたが、今回は21回でした。

 

トレーニングの休み明けなので、23回を達成したかったですが、残念です。

こういうときは2セット目に20回できたら良しとしたいです。

20回/20回でも筋力アップしたと考えることにします。

 

10月23日(土)

10月23日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 14回/8回/6回/6回
ワイド懸垂 9回/7回/6回/5回

 

ハンギングワイパーのこれまでの最大回数14回を実施できました。

昨日のトレーニングは、全力を出し切っていなかったのかもしれません。

 

とりあえず、この日のトレーニングでその埋め合わせができたようなので良かったです。

 

【写真】10月22日の体

10月22日の筋トレ後に体の写真を撮りましたので公開します。

写真は週に1回は撮影し、自分の体を評価しながら、筋トレメニューの見直しを検討したいと思います。

 

  • 鏡が汚くて申し訳ないです(水垢が取れない...)
  • まだまだ、腹筋がバキバキであると言えないですね

 

2. 終わりに

最近は寒くなってきました。

 

寒いとどうしてもトレーニングをしようとする気持ちが弱まってしまいます。

 

トレーニングを始めたら、体も暖かくなっていき、もっとトレーニングがしたいという気持ちになっていくのですが、最初の始まりがなかなか厳しいです。

 

今のところは大丈夫ですが、トレーニング日は減ってきたら、何かしらの対策を考えようと思います。

 

私は腹筋をバキバキにするために、「DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム」というプロテインを飲んでいます。

飲みやすいプロテインでオススメですので、ぜひ試してみてください。

ちなみに、Amazonの「定期おトク便」だと、値段が安くなるのでお得です。

 


 

 

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ご参照ください。

 

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