(筋トレ日記-No.009)進捗報告(2021年10月3週目:10日〜16日)

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ゴール

  • 自重筋トレで、腹筋をバキバキに割る!(シックスパックを作る)

 

目的

  • 美しい細マッチョの体を作るため

 

筋トレメニュー

  • ①ニー/ストレートレッグレイズ(ディップスバー使用)
  • ②ハンギングワイパー(懸垂器使用)
  • ③スクワット(脂肪燃焼)

 

私は、2021年10月現在、腹筋をバキバキにすることに挑戦しています。

いわゆる、シックスパックを作り上げます。

2021年10月6日に宣言しました。

 

 

本記事では、2021年10月10日〜16日の、筋トレ実施状況を報告します。

なお、筋トレメニューの詳しい内容は、以下の記事をご確認ください。

 

1. 2021年10月10日〜16日の筋トレ実施結果

10月10日〜16日の実施結果は下表のとおりです。

回数などの詳しい情報は、後述します。

10/10(日)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)
10/11(月)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)
10/12(火)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)
10/13(水)
メニュー③
CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg)
両足スクワット(腹筋周りの脂肪燃焼)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
10/14(木)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)
10/15(金)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)
10/16(土)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)

 

今週は、一度も休むことなく、筋トレを続けました。

水曜日は下半身のトレーニングで、残りはすべて上半身のトレーニングです。

 

先週と比べ、筋肉痛になることがなかったので、トレーニングに慣れてきたのだと思っています。

ただ、その場合、筋肉も慣れているということで、筋力アップしなくなるのではないかと不安に思います。

 

一応、水曜日の下半身トレーニングは、筋力アップではなく、脂肪燃焼のため、筋肉が慣れても腹筋の脂肪が落ちればよいと思っているのでヨシとして、このまま続けたいと思います。

上半身トレーニングは、腹筋の筋力アップを目指しているので、今後、まったく筋力アップしていない(筋肉が慣れてしまっている)と感じたら、メニューを変更したいと思います。

 

10月10日(日)

10月10日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 12回/8回/6回/4回
ワイド懸垂 6回/5回/5回/4回

 

先週とほぼ変わらず、ハンギングワイパーの最大回数は12回です。

 

10月11日(月):体重60.8kg

10月11日に実施した内容は下表のとおりです。

なお、体重は60.8kgでした(身長173.2cm)。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 20回/12回/10回/10回
ディップス 11回/10回/9回/9回

 

ニー/ストレートレッグレイズの過去の最大回数は22回です。

そのため、20回に落ちてしまったら、そろそろ上半身が疲れてきていると判断し、下半身のトレーニングを考え始めるようになります。

 

10月12日(火)

10月12日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 12回/4回/4回/2回
ワイド懸垂 8回/5回/5回/4回

 

ハンギングワイパーの2セット目の回数が、通常時(8回くらい)に比べ、ガクッと落ちてしまいました

もう上半身は限界で、「休ませないといけない」と思いました。

 

なお、ハンギングワイパーの回数が落ちたおかげか、ワイド懸垂の回数が通常(6回くらい)より増えました。

ただ、私がメインとして鍛えているのは腹筋なので、翌日は、下半身トレーニング、もしくは、筋トレを休もうと決意しました。

 

10月13日(水)

10月13日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/50回
カーフレイズ 50回/45回/42回/37回

 

上半身を休ませるため、下半身トレーニングを実施しました。

 

両足スクワットは、前回、4セット目が30回だったのですが、今回は50回できました。

汗がダラダラで、足をひきずりながらトレーニングを終えました。

脂肪燃焼効果ありと感じています。

 

カーフレイズについても、体力に余裕ができてきたので、1セット目が前回46回だったのが今回50回になっています。

ふくらはぎがジーンと痛くなり、「もう一回あげたらツリそう!」というところでやめています。

 

先週は、下半身トレーニングのあとに、筋肉痛になったのですが、今週はなりませんでした。

スクワットの回数が増えましたが、筋肉痛にならなかったので、やはり筋肉がトレーニングに慣れてきたのだと思います。

もしくは筋力がアップしただけかもしれません。

 

どちらにせよ、下半身トレーニングは脂肪燃焼が目的であり、汗をかければそれでいいので、このまま続けたいと思います。

 

10月14日(木):体重60.7kg

10月14日に実施した内容は下表のとおりです。

なお、体重は60.7kgでした(身長173.2cm)。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 20回/14回/13回/12回
ディップス 12回/10回/9回/8回

 

私は、下半身トレーニングの次の日は、「ニー/ストレートレッグレイズ」のメニューにしています。

ニー/ストレートレッグレイズが取り組みやすく、私のメインのトレーニングです。

 

1セット目が最大回数の22回に到達せず、まだ上半身が疲れているのかもしれないと思ったのですが、2セット目以降の回数が増えています。

前回(10/11):20回/12回/10回/10回

今回(10/14):20回/14回/13回/12回

 

とりあえず、上半身は回復しており、丸一日トレーニングを休む必要はないと判断し、上半身トレーニングを続けました。

 

10月15日(金)

10月15日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 14回/10回/8回/6回
ワイド懸垂 7回/6回/6回/5回

 

ハンギングワイパーの1セット目の回数が、通常時(12回)より増えました!

この日はなぜか体の調子が良い感じがしており、「回数が増えるだろう」と感じていました。

 

やはり、上半身トレーニングを続けるより、途中で、下半身トレーニングなどで上半身(腹筋)の休みを入れた方がよいですね。

休んだ後に、それ以前よりも強くなって回復している感じがします。

 

10月16日(土)

10月16日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 20回/12回/11回/11回
ディップス 12回/10回/9回/8回

 

前回(10月14日)より、「ニー/ストレートレッグレイズ」の回数が全体的に落ちました。

そろそろ上半身が疲れてきているので、下半身トレーニングを入れたいと思います。

 

【写真】10月14日の体

10月14日の筋トレ後に体の写真を撮りましたので公開します。

写真は週に1回は撮影し、自分の体を評価しながら、筋トレメニューの見直しを検討したいと思います。

 

  • 鏡が汚くて申し訳ないです(水垢が取れない...)
  • まだまだ、腹筋がバキバキであると言えないですね

2. 終わりに

ハンギングワイパーの最大回数が12回から14回に上がりましたので満足です。

 

また、腹筋も硬くなっており、若干スマートになってきたように思います。

 

ただ、体重が60kgを超えているのが気になっています。

夏は、59.9kgのように、59kg台だったので、脂肪のせいなのか、筋肉量が増えたせいなのか分からない状況です。

脂肪燃焼を目的としたトレーニングを入れたので、体重は減っていくと思っていたので、気になります。

 

筋肉量が増えただけであればよいですが、脂肪が溜まっているのであれば、食事の見直しが必要に思います。

 

ただ、3〜4週間前に、お菓子(特にポテトチップス)を食べまくっていたので、それが原因だと思っております。

最近は食べるのをやめたため、体重は落ちていくと期待しています。

体重については様子見したいと思いますが、腹筋周りはスマートになってきたように思っています。

 

私は腹筋をバキバキにするために、「DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム」というプロテインを飲んでいます。

飲みやすいプロテインでオススメですので、ぜひ試してみてください。

ちなみに、Amazonの「定期おトク便」だと、値段が安くなるのでお得です。

 


 

 

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