(筋トレ日記-No.008)進捗報告(2021年10月2週目:3日〜9日)

【←前の記事】

ゴール

  • 腹筋をバキバキにする!(シックスパックを作る)

 

筋トレメニュー

  • ①ニー/ストレートレッグレイズ(ディップスバー使用)
  • ②ハンギングワイパー(懸垂器使用)
  • ③スクワット(脂肪燃焼)

 

私は、2021年10月現在、腹筋をバキバキにすることに挑戦しています。

いわゆる、シックスパックを作り上げます。

2021年10月6日に宣言しました。

 

 

本記事では、2021年10月3日〜9日の、筋トレ実施状況を報告します。

なお、筋トレメニューの詳しい内容は、以下の記事をご確認ください。

 

1. 2021年10月3日〜9日の筋トレ実施結果

10月3日〜9日の実施結果は下表のとおりです。

回数などの詳しい情報は、後述します。

10/3(日)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)
10/4(月)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)
10/5(火)
メニュー②
ハンギングワイパー(腹斜筋)
ワイド懸垂(上半身)
10/6(水)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)
10/7(木)
休み
眼精疲労による頭痛のため
10/8(金)
メニュー③
CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg)
両足スクワット(腹筋周りの脂肪燃焼)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
10/9(土)
メニュー①
CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg)
ニー/ストレートレッグレイズ(腹直筋)
ディップス(上半身)

 

10月7日は、頭痛のため休みました。

パソコンで、Googleフォトの写真整理をし続けていたのですが、目を酷使したのが原因と思われます。

パソコン作業後に、目から頭の中へ続くような頭痛が発生するのですが、眼精疲労だと思ってます。

 

  • 【下半身が筋肉痛だった】

本ブログには記載がありませんが、10月1日に、「両足スクワット(50回/50回/30回/20回)」と「カーフレイズ(40回/40回/30回/30回)」を実施したため、下半身が筋肉痛になり、10月7日まで治りませんでした

9月22日の両足スクワットが「30回/30回/30回/20回」で物足りなく思い、回数を増やしたのですが、ちょっとやりすぎたかもしれません。

 

ただ、10月8日に「50回/50回/50回/30回」を実施したところ、10月1日よりは筋肉痛になりませんでした。

体が慣れたようなので、50回4セットを目指して、続けたいと思います。

 

10月3日(日)

10月3日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 12回/8回/6回/4回
ワイド懸垂 5回/4回/4回/4回

 

ハンギングワイパーがメインですが、12回の壁をなかなか越えることができていません。

まずは、14回を目指して頑張りたいと思います。

 

10月4日(月)

10月4日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 20回/13回/10回/10回
ディップス 11回/10回/8回/8回

 

ニー/ストレートレッグレイズがメインですが、22回が過去最高回数となっています。

30回を目標にしたいと思っています。

 

ディップスは、11回〜12回が限界です。

なお、自重であり、重りなどはつけておりません。

20回を目標にしたいと思います。

 

10月5日(火)

10月5日に実施した内容は下表のとおりです。

ハンギングワイパー 12回/8回/6回/4回
ワイド懸垂 5回/5回/4回/3回

 

10月1日のスクワットの筋肉痛がまだ取れていませんでした。

特に太ももの前側(大腿四頭筋/だいたいしとうきん)が治りませんでした。

「ちょっと長すぎるなぁ」と不安に思いました。

 

10月6日(水):体重60.2kg

10月6日に実施した内容は下表のとおりです。

なお、不定期で体重を測っており、60.2kgでした(身長は173.2cm)。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 20回/13回/10回/11回
ディップス 12回/10回/10回/8回

 

「あと1回頑張ろう!」という追い込みをしないことが、筋肉がつかない原因?

基本的に、セット数が増えるにつれて回数が落ちていくのですが、「ニー/ストレートレッグレイズ」の4セット目は頑張ったようです。

疲労で回数が落ちていきますが、「もう無理...」と精神的にやめてしまうこともあります。

 

私は2017年から4年以上筋トレをしてきていますが、筋肉がつかない理由の1つが、「あと1回だけ!」という、追い込みができていないからだと思っています。

これは自宅筋トレではやりにくいことだとも思っています。

 

ジムに通っている場合、「あと一回!」で頑張り、もし、怪我をした場合でも、周りの人が助けてくれる可能性が高いです。

ただ、自宅で一人で筋トレしている場合は、助けてもらえる人がいないため、できるだけそういった危険を避けたいと思ってしまいます。

 

これにより、「あと一回!」の追い込みができないのです...。

これは、筋肉がつかない1つの原因ではないかと思っています。

 

今回、腹筋をバキバキにするために、できるだけ「あと一回!」を頑張ろうと思います。

ただ、怪我をしないように気をつけないといけませんね。

 

10月7日(木)

10月7日は頭痛のため、休みました。

ちょっとした頭痛なら、スクワットをしていたと思いますが、頭痛がそれより激しかったのでできませんでした。

  • ちなみに、下半身の筋肉痛はこの日には治っていました

 

一番取り組みやすいトレーニングは、スクワット

私の筋トレメニューの中で、取り組みやすい順番は以下です。

  1. スクワット
  2. ニー/ストレートレッグレイズ
  3. ハンギングワイパー

 

スクワットは強い力を込めることがないので、取り組みやすいです。

一方、ハンギングワイパーは結構キツいので、やる気がないと取り組みにくいです。

 

なお、筋トレを休んだ日の次の日は、「ニー/ストレートレッグレイズ」を実施することが多いです。

 

スクワットは取り組みやすいですが、「脂肪燃焼が目的」となっているため、腹筋をバキバキにするということにおいて、2番手な感じがします。

どちらかというと、「ニー/ストレートレッグレイズ」と「ハンギングワイパー」の方が、メインのトレーニングのイメージがあり、こちらをやることのほうが、やる気が起こります。

 

そのため、2つの中で取り組みやすい、「ニー/ストレートレッグレイズ」をよく実施します。

 

このような理由があり、私の進捗報告の中では、「ニー/ストレートレッグレイズ」の日が多くなるでしょう。

 

10月8日(金)

10月8日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.1.5(65~75kg) 5回/5回
両足スクワット 50回/50回/50回/30回
カーフレイズ 46回/50回/42回/40回

 

10/1以降、下半身の筋肉痛のため、スクワットをしてこなかったので、この日はスクワットを実施しました。

10/1は、「両足スクワット(50回/50回/30回/20回)」と「カーフレイズ(40回/40回/30回/30回)」で筋肉痛になったため、脂肪燃焼目的なので、回数を落として汗を流すだけにしようか迷ったのですが、そのまま50回実施しました。

 

翌日の下半身の筋肉痛は、10/1の次の日よりも少ない痛みでした。

 

筋肉は慣れる

4年以上筋トレをしてきて分かったことの1つは、「筋肉は慣れる」ということです。

 

回数を増やしたり、新しいトレーニングを開始したときは、筋肉痛になることが多いです。

ただ、その後に同じ回数を実施しても、筋肉痛にならないです。

つまり、筋肉が慣れます。

 

「同じトレーニングをし続けると筋肉がつきにくい」と聞いたことがあるのですが、そうかもしれません。

人間の体は、何事も慣れるのでしょう。

  • 病原菌の抗体ができるイメージなのかもしれません

 

そのため、スクワットについては、筋力目的でなく脂肪燃焼目的のため、このまま続ける予定ですが、腹筋メニューについては、途中で変更するかもしれません

とりあえずは、数ヶ月間、「ニー/ストレートレッグレイズ」と「ハンギングワイパー」を続けます。

 

10月9日(土)

10月9日に実施した内容は下表のとおりです。

CoCハンドグリッパーNo.2(73~88kg) 5回/5回
ニー/ストレートレッグレイズ 21回/14回/12回/12回
ディップス 13回/10回/9回/8回

 

10月7日に休んだので、上半身が休まって、10月6日より、「ニー/ストレートレッグレイズ」の最大回数が1回増えています(前回20回)。

ただ、2021年8月に22回実施している日があるので、まずは23回を目指したいですね。

 

【写真】10月6日の体

10月6日の筋トレ後に体の写真を撮りましたので公開します。

写真は週に1回は撮影し、自分の体を評価しながら、筋トレメニューの見直しを検討したいと思います。

 

  • 鏡が汚くて申し訳ないです(水垢が取れない...)
  • まだまだ、腹筋がバキバキであると言えないですね

 

2. 終わりに

この週は、スクワットの筋肉痛の度合いが分かってよかったです。

10/1は急に回数を増やしたため筋肉痛になりましたが、今回はそれほど長い筋肉痛にはならなそうです。

  • 10月8日の翌日は、筋肉痛になっています

 

あとは、腹筋トレーニングの最大回数を増やすことを頭に入れておきたいと思います。

次週は、1回でも回数を増やすことを目標にします。

 

私は腹筋をバキバキにするために、「DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム」というプロテインを飲んでいます。

飲みやすいプロテインでオススメですので、ぜひ試してみてください。

ちなみに、Amazonの「定期おトク便」だと、値段が安くなるのでお得です。

 


 

 

【次の記事→】

【No.001の記事リンク】

本挑戦が面白いと思った方は、No.001の記事から全ての記事へアクセスできるようになっています。

ご参照ください。

 

おすすめの記事